Sinh viên đi tập thể hình

Làm thế nào để tăng cơ bắp với ngân sách thấp

Tôi hiện là một đứa sinh viên đi tập thể hình. Nghĩa là sáng đi học, chiều đi tập gym và vẫn ăn bám bố mẹ. Tiền mỗi tháng tôi được cho 3 triệu cả ăn ở, ngủ nghỉ. Ngoài có đi dạy, đi làm thêm kiếm một chút cũng tạm đủ sống. Vậy thì lấy đâu ra tiền mua Whey, Mass, BCAA? Lấy đâu ra body đẹp, ngực rộng, bắp tay căng chật hết áo, rồi bụng rắn chắc, khi cả ngày phải ăn cơm hộp, cơm đĩa cơm suất đầy dầu mỡ? Rồi lấy đâu ra thời gian tập khi cả ngày đi học, đi làm về mệt lử, chả muốn động chân tay lết xác ra phòng gym?

Thế mà tôi vẫn cố. Tôi quyết tâm có một body đẹp, khoẻ và ít mỡ thừa.. Từ học hỏi kiến thức đến tỉ mỉ lựa chọn từng miếng gà, bữa cơm. Tôi dành thời gian trước vẫn dùng đánh DotA để học. Tôi tiết kiệm chi tiêu, cân nhắc đầu tư thật kỹ. Đầu tư phát triển bản thân bao giờ cũng giá trị. Và tôi đã đạt được một phần mục tiêu của mình.

Hôm nay, tôi muốn chia sẻ những gì mình đã học được. Từ thực đơn cho sinh viên đi tập thể hình để tăng cơ bắp một cách tối đa dưới điều kiện tài chính eo hẹp, cho đến cách luyện tập tốn ít thời gian và hiệu quả. Và những món ăn giúp bạn phát triển cơ bắp với giá thành không thể phải chăng hơn.

Nếu các bạn đang là sinh viên đi tập thể hình, hay đang đi làm và cũng muốn theo đuổi thân hình khoẻ mạnh hấp dẫn, “fitness”, thì những điều dưới đây sẽ có ích.

Chế độ dinh dưỡng cho sinh viên tập gym

Vấn đề lớn nhất khiến cho các bạn sinh viên đau đầu mỗi ngày là “TIỀN”. Tôi không nói đến các bạn nhà có điều kiện. Họ được bố mẹ bồi bổ. Thịt bò, gà, cá, whey đủ cả. Tôi muốn nói đến các bạn sinh viên đi tập thể hình với điều kiện trung bình trở xuống.

Bản thân tôi luôn cảm thấy mình may mắn hơn rất nhiều người. Tôi được bố mẹ cung cấp khá đầy đủ tiền sinh hoạt mỗi ngày. Bản thân đi làm gia sư và hướng dẫn tập luyện bên ngoài cũng kiếm được một khoản để duy trì đam mê. Nhưng chính tôi cũng đau đầu vì những gì mình ăn vào mỗi ngày. Liệu nó có đủ chất, có nhiều dầu mỡ, hay đủ lượng đạm, béo và tinh bột cần thiết?

Sinh viên đi tập thể hình

Sinh viên đi tập thể hình

Có một câu nói luôn đúng

“Cơ bắp được xây dựng trong nhà bếp, không phải trong phòng tập”.

Tuỳ vào mục tiêu của bạn, tăng cân hay giảm mỡ kết hợp tăng cơ bắp, tuỳ vào cân nặng, chiều cao và tỉ lệ mỡ thừa, thực đơn sẽ được điều chỉnh cho phù hợp. Tôi đã tiết lộ toàn bộ hướng dẫn từ A – Z tính toán dinh dưỡng, xây dựng chế độ ăn cho sinh viên đi tập thể hình để đạt được hiệu quả tăng cân tăng cơ hay giảm mỡ tăng cơ đầy đủ.

Tự chuẩn bị bữa ăn

Nếu như bạn có điều kiện thời gian, tự chuẩn bị bữa ăn cho mình bao giờ cũng là lựa chọn hiệu quả và kinh tế. Tự làm một bữa ăn bồi bổ cơ bắp cho sinh viên đi tập thể hình không khó như bạn nghĩ. Một lần đi chợ (hoặc ra siêu thị gần nhà), một chiếc nồi cơm điện. Vài lạng ức gà không xương, khoai lang, nhiều rau lá (rau ngót là loại rau dễ nhặt nhất =)) ) hoặc vài củ cà rốt, su hào..

Tất cả những việc bạn phải làm chỉ là rửa sạch, cắt nhỏ rau củ. Và quẳng hết vào nồi cơm hấp. Quá đủ cho đội sáu múi.

Ngoài ra tôi hay rán trứng bằng nồi cơm điện. Nhanh gọn, ngon đáo để và cũng đỡ tốn dầu mỡ.

Ăn cơm bụi

Nếu như bạn giống tôi, ký túc xá cấm đun nấu, hoặc đi học, đi làm cả ngày, không có thời gian vào bếp. Thì một chút quan hệ có thể sẽ giúp ích.

Hồi trước, tôi thường đi ăn ở một quán cơm gần nhà. Ngày nào cũng vậy, tôi dần làm quen với chị chủ quán và trở thành “khách ruột”. Giờ thì mọi việc bắt đầu đơn giản. Tôi đề nghị chị để cho tôi một suất cơm riêng với thịt nạc và ít dầu mỡ nhất có thể. Với khối lượng đúng 3 lạng mỗi bữa. Mọi thứ trở nên dễ dàng với tôi hơn rất nhiều.

Đây chỉ là cách tôi đã dùng và thành công. Bạn hoàn toàn có thể đặt riêng một suất cơm ở một chỗ bạn hay ăn. Hoặc giả sử không được, thì nhẹ nhàng đề nghị cho một chút thịt luộc, nhiều rau. Nó sẽ tốt hơn đáng kể so với những suất cơm thông thường.

Mẹo nhỏ nữa là bạn hoàn toàn có thể chỉ gọi thức ăn riêng để lấy tối đa chất đạm cần thiết, rồi sau đó bạn tự mua tinh bột ăn (Có yến mạch, khoai lang hoặc ngô luộc,.. tuỳ sở thích của bạn)

“Thực phẩm thần kỳ” cho sinh viên đi tập thể hình.

Có một số món ăn cực kỳ hiệu quả dành cho sinh viên tập gym. Không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết phục vụ phát triển cơ bắp, giá thành của những món ăn này đều “mềm mại” vô cùng so với những thực phẩm bổ sung.

Trứng.

Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, đầy đủ nhất với giá thành không thể mềm hơn. Một lô trứng gà 10 quả có giá 25 000 (giá siêu thị). Các bạn sợ cholesterol lòng đỏ trứng có thể làm tăng cholesterol xấu trong máu, gây ung thư. Thật ra, cơ thể con người hoàn toàn có thể tự điều chỉnh lượng cholesterol cần thiết sản xuất cho phù hợp với nhu cầu từ ngoài vào. Và trứng còn làm tăng cả HDL (Cholesterol tốt). Trong khi tỷ lệ cholesterol tốt – xấu trong máu mới là tác nhân gây bệnh tim mạch.

Trên thực tế, chưa có một nghiên cứu nào có thể chứng minh trực tiếp những người ăn nhiều trứng và bệnh tim mạch ở họ. Phần lớn dân tập thể hình ăn 5, 6 thậm chí cả chục quả trứng mỗi ngày mà các chỉ số cholesterol trong máu vẫn ổn định như thường.

Sinh viên đi tập thể hình

Sinh viên đi tập thể hình

Có điều, nếu như các bạn vẫn bán tín bán nghi về cholesterol, các bạn hoàn toàn có thể chỉ ăn lòng trắng trứng. Cái này có thể nói chuyện với chủ các cửa hàng phở hoặc tiệm bánh ngọt. Bởi vì họ chỉ cần lòng đỏ trứng và thường có sẵn nhiều lòng trắng trứng.

Đơn giản hơn, bạn còn có thể search google: “Bán lòng trắng trứng” + Tỉnh thành bạn đang sống.

Về lòng trắng trứng, nó không có cholesterol, không có chất béo, chỉ có chất đạm đầy đủ và kinh tế mà thôi. Tuy nhiên, nếu như bạn là một người yêu động vật và không muốn sử dụng protein từ động vật? Vậy thì ok, đừng ăn trứng làm gì.

Các loại đậu.

Tôi biết có rất nhiều fan của Whey chuẩn bị xì mũi khinh thường. Họ nói rằng protein trong bột đậu là protein không hoàn chỉnh, và ăn đậu làm tăng “hormone nữ”.

Những người phản đối ăn đậu thường lấy chất isoflavones ra doạ. Nó có cấu tạo gần giống estrogen ở nữ trong đậu nành để kết luận về nguy cơ làm giảm ham muốn ở nam. Tuy nhiên, isoflavones không phải estrogen. Chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh được mối liên hệ trực tiếp giữa việc tiêu thụ đậu nành và lượng hormone nam giới.

Ngoài ra, đậu nành chỉ là một trong số các loại đậu, và không thể phủ nhận được trong các loại đậu có cực nhiều vitamin, dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ con người, giúp giảm nguy cơ bệnh tật.

Trong thể hình, các loại đậu là nguồn tinh bột tốt, hấp thu chậm và không gây tích mỡ. Một cốc bột đậu hỗn hợp 100g chứa trung bình 40g tinh bột tốt và 25g đạm, bổ sung cho nhu cầu dinh dưỡng của sinh viên đi tập thể hình với giá trung bình chỉ 13500đ, rẻ hơn một nửa so với 1 muỗng whey protein 30g loại thường.

Sinh viên đi tập thể hình

Sinh viên đi tập thể hình

Tuy nhiên, nên kết hợp ăn bột đậu với ngũ cốc. Gạo, ngô hay yến mạch chẳng hạn. Bởi vì kết hợp lại bạn sẽ có được protein hoàn chỉnh với đầy đủ axit amin cần thiết cho cơ bắp.

Chuối

Không phải bàn cãi nữa, chuối là nguồn carb tốt, giàu vitamin, khoáng chất và rất thích hợp cho một bữa ăn giữa buổi gọn nhẹ và kinh tế cho sinh viên đi tập thể hình. Một quả chuối cỡ vừa trung bình có giá xấp xỉ 1000 đồng và cung cấp cho bạn 23g tinh bột (bằng một nửa bát cơm trắng) trong khi hoàn toàn là tinh bột sạch. Lượng chuối tối đa khuyên dùng ở Mỹ là 3 quả (chuối Mỹ to bự gấp đôi chuối ta nhé)

Lịch tập gym cho sinh viên

Sinh viên nghĩa là bạn đang trong độ tuổi phát triển mạnh. Tiềm lực để thay đổi cơ thể còn rất cao. Nhiều bạn người có chút mỡ chỉ thích đến phòng tập và đạp máy chạy như điên. Trong khi bạn khác thì thích bắp tay to nên chỉ đến phòng tập cuốn tạ cả buổi rồi nghỉ. Quả thật lãng phí thời gian và công sức luyện tập.

Một chương trình dành cho sinh viên mới bắt đầu tập gym cần xây dựng nền tảng sức mạnh ban đầu bằng 60 – 70% những bài cơ bản, tác động lên nhiều nhóm cơ, kết hợp với 20 – 30% bài cô lập như cuốn tạ hay tập với máy. Trong giai đoạn mới tập, cơ thể các bạn sẽ phát triển rất hiệu quả, nghĩa là vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ được cùng lúc.

Nếu như bạn là sinh viên, mới bắt đầu tập luyện và chưa tìm được giáo trình tập nào phù hợp cho mình, bạn có thể tham khảo “Giáo trình tập cơ bản với tạ” – một món quà từ Tôi Sống. Bằng cách comment địa chỉ Email và like Fanpage Tôi Sống. Và bạn sẽ nhận được nó ngay tại Hòm thư.

Ngoài ra, đừng quên tránh 7 sai lầm chết người những bạn tự tập gym đều mắc phải và 3 nguyên tắc không thể thiếu để có thân hình chuẩn. Cùng với Hướng dẫn sở hữu ngoại hình “hút gái” – bộ công cụ cơ bản chúng tôi dành tặng bạn khi mới chập chững bắt đầu.

Tập không tạ

Ngoài ra, nếu như gần nhà bạn có công viên cùng với thanh xà, vậy thì Pushup (Chống đẩy), Pullup (Xà đơn) và Dips (Xà kép) kết hợp với một loạt bài tập Squat không tạ có thể là một lựa chọn hợp lý nếu như bạn chưa có tiền bước vào phòng gym. 1 năm đầu tiên tập luyện của tôi hoàn toàn từ những bài tập như vậy tại công viên gần nhà.

Thậm chí, nếu như bạn không có xà để lên nữa, thì 15 phút tập luyện tại nhà cũng là một lựa chọn không tồi. Tôi Sống chuẩn bị ra mắt một chương trình giảm mỡ tại nhà dành cho các bạn bận rộn và không có điều kiện đến phòng. Chỉ với 15 phút, mỡ trong cơ thể bạn sẽ bùng cháy hiệu quả tương đương một session 45 phút trong phòng gym. Để lại mail dưới comment để nhận được thông tin mới nhất nhé 😉

Sinh viên đi tập thể hình – Lời kết

Sinh viên là tuổi thiếu tiền nhưng lại thừa nhiệt huyết. Sau này lớn lên, thành đạt, có thể bạn sẽ mua được hàng đống thức ăn và dinh dưỡng đầy đủ. Nhưng cái sung sướng của lọ whey tiết kiệm cả tháng tiền tiêu vặt mới mua được. Tập xong uống vào có cảm giác tay với ngực tự nhiên to lên. Rồi tiết kiệm từng đồng mua chuối, thịt, cá, rau.. Rồi cảm giác tự tin hơn khi cao đầu ưỡn ngực đứng trước những cô gái đẹp.. Chúng sẽ không còn nữa.

Mỗi tuổi chúng ta có một kiểu hạnh phúc, nhưng nếu như bạn là sinh viên, bạn muốn thay đổi cơ thể của mình và sống khoẻ hơn từ hôm nay, vậy thì đừng ngần ngại thử và hăng hái đi tập mỗi ngày khi bạn còn có thể.

Đi tập có 100000 lợi ích mà khoa học đã chứng minh.

Một thói quen siêu lợi ích cho cơ thể và chỉ cần đầu tư 4% thời gian mỗi ngày, nên không có lý do gì hết nhé!

Thân ái,

Your training brother,

Phong Le.

QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ
Nhận trọn bộ lịch tập thể hình chuyên nghiệp, bí kíp chốt hẹn và hàng tá bài viết bí mật 😉
Tất cả thông tin của bạn được bảo mật 100%
64

Leave a Reply

16 bình luận trên "Làm thế nào để tăng cơ bắp với ngân sách thấp"

avatar
1000
Lọc theo:   mới nhất | cũ nhất