Tết ăn gì không béo

Đàn ông chất nói “không” với mỡ bụng ngày Tết

Trời bắt đầu trở lạnh và chỉ còn vài tháng nữa là đến Tết. Có lẽ các anh em đã bước qua một mùa Trung thu đầy bánh nướng bánh dẻo. Bánh kẹo hay người yêu không phải lý do để bạn tích mỡ thừa trong vài ngày rồi sau đó lao vào tập luyện gấp 10 lần để lấy lại vóc dáng. Tại sao phải làm vậy, khi chúng ta có thể tìm lời giải đáp cho câu hỏi “Tết ăn gì không béo?” hay “Tết ăn gì để giảm cân?”.

Bài viết này Tôi Sống sẽ trả lời cả hai câu hỏi trên. Không chỉ áp dụng đối với ngày Tết, những nguyên tắc dưới đây còn áp dụng với bất kỳ ngày lễ nào khác trong năm. Những ngày chúng ta thường ăn uống thả ga mà không lo nghĩ đến hậu quả cho vóc dáng và sức khoẻ.

Cách ăn giảm cân ngày Tết

Điều đầu tiên, bạn có phải kiêng toàn bộ món ăn ngon lành hấp dẫn. Ví dụ như bánh kẹo, thịt mỡ.. để tránh béo bụng hay tăng cân ngày tết hay không? Nhiều bạn, đặc biệt là các bạn tập gym giảm mỡ hay làm vậy

Câu trả lời chắc chắn là “Không”.

Hầu hết chúng ta không sống để tập luyện. Chúng ta tập luyện để sống

Tập để có sức khoẻ tốt, thân hình đẹp. Để tự tin hơn. Và để sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Thế nên chẳng có lý do gì để “nhịn” toàn bộ thú vui ngày Tết: Bánh chưng, thịt mỡ, bánh kẹo và đủ thứ ngon lành khác.

Quan trọng không phải Tết ăn gì không béo. Mà là Tết ăn bao nhiêu để không béo?

Vì vậy, mỗi khi bắt đầu mâm cơm ngày Tết, hãy ăn vừa phải, dù món ăn có ngon lành đến đâu.

Tết ăn gì không béo

Tết ăn gì không béo

Ngày Tết 2 năm trước tôi tính giảm cân. Trong bữa cơm chọn toàn thịt nạc để ăn. Kiêng toàn bộ mỡ, bánh chưng hay xôi. Rồi ra năm vẫn tăng từ 63 lên 70 kg.

Nguyên nhân rất đơn giản, tôi không tập luyện, và vẫn ăn nhiều.

Nên nhớ, 1 g đạm 4 calo, 1 g tinh bột cũng 4 calo. Nếu ăn quá nhiều so với lượng cơ thể cần, dù bạn có ăn gì, bạn cũng béo.

Mức năng lượng cơ thể cần mỗi người một khác. Những yếu tố cơ bản gồm có: Cân nặng, chiều cao, tuổi tác, mức vận động, ngoài ra còn có lượng mỡ thừa, năng lượng dùng để tiêu hoá thức ăn.. Tôi đã hướng dẫn bạn tính mức năng lượng cơ thể cần và cách soạn chế độ ăn phù hợp với mục tiêu của mình chi tiết hơn tại bài viết: chế độ dinh dưỡng khoa học.

Vận động ngày Tết

Có lẽ chúng ta vẫn coi ngày Tết hay ngày lễ như một dịp để “xả hơi” sau những ngày thường hoạt động căng thẳng. Nhưng cơ thể chúng ta vẫn hoạt động quanh năm. Và khi nó nạp vào nhiều mà không tiêu hết, 100% nó sẽ tích mỡ.

Thế nên, ngoài câu hỏi “Tết ăn gì không béo?”, một câu hỏi quan trọng khác cần đặt ra là “Tết tập gì để không béo” nữa

Tiêu chí để chọn bài tập “Chống béo” ngày tết rất đơn giản:

  1. Đốt nhiều calo nhất có thể (để bạn có thể ăn thoải mái nhất).
  2. Tác động lên nhiều nhóm cơ, tối ưu hoá hiệu quả đốt calo và “giữ cơ” trong những ngày không đến phòng gym.
  3. Gọn nhẹ, nhanh chóng. Ngày Tết phòng gym đóng cửa mà.

Nếu bạn chưa tìm được bài tập tại nhà nào thích hợp, vậy có thể để lại mail tại comment, like fanpage chia sẻ kiến thức của Tôi Sống. Tôi sẽ gửi bạn mẫu bài tập đốt calo hiệu quả gọn nhẹ có thể thực hiện ngay trong phòng ngủ. Chỉ cần bạn bỏ ra 15 phút dậy, bước xuống giường và tập 😉

Thực phẩm tăng cân ngày Tết

Trước khi trả lời câu hỏi “Tết ăn gì không béo”, mình sẽ tiếp tục với câu hỏi “Tết ăn gì để tăng cân” trước đã. Bạn nào đang có nhu cầu tăng cân có thể tham khảo, nhưng không lạm dụng và nhớ kết hợp tập luyện để tránh tăng không dừng lại được nhé.

Dưới đây là danh sách món ăn cần hạn chế ngày Tết. Kèm theo đó là độ nguy hiểm (thang điểm từ 1 đến 10)

Nước ngọt và các loại bánh kẹo: (Đèn đỏ – 9 điểm)

Bao gồm nước ngọt có ga (Cocacola), các loại nước ngọt đóng chai bán sẵn (C2, trà xanh không độ, Dr Thanh, nước cam đóng chai, “nước ép hoa quả” đóng chai..). Bánh kẹo đóng gói các loại.

Tết ăn gì không béo

Tết ăn gì không béo

Chúng gây bệnh tiểu đường và một loạt nguy cơ khác. Ngoài ra, chúng là kẻ thù số một của thân hình lý tưởng. Những nhà sản xuất có thể cho thêm “vitamin, khoáng chất, canxi..” để loè nhưng bản chất nó vẫn được chế biến công nghiệp, nhiều đường kính và phụ gia. Kể cả Cocacola 0 calo (Zero Coke, Light Coke) cũng được cho thêm phẩm màu, thành phần hoá học và chất tạo ngọt.

Fun Fact: Hãy xem thành phần “Hoa quả” hay “trà xanh” trên một chai nước đóng sẵn. Thường sẽ là 0.5 – 2g/l – nghĩa là 1 lít nước trà đóng chai sẽ có vài lá trà, thảo mộc hoặc một ít vụn táo.

Tất nhiên, nếu như bạn là “con nghiện” của những sản phẩm hấp dẫn kể trên thì ngày Tết không cần phải nhịn. Nhưng càng ít thì càng tốt. Bởi vì chúng chẳng đem lại lợi ích gì cho cả sức khoẻ lẫn thân hình của bạn.

Ăn khi nào để không bị tăng cân

Thời điểm tốt nhất để ăn bánh kẹo hay uống đồ ngọt ngày Tết là trong vòng một tiếng trước hoặc sau khi bạn vận động. Nghĩa là trước khi tập thể dục, hãy ăn bánh kẹo, hoặc sau khi tập ăn. Nó sẽ làm giảm tối đa tác dụng của đường kính trong đồ ngọt đến lượng mỡ thừa của bạn đấy!

Ngoài ra, có thể kết hợp ăn bánh kẹo với một số đồ ăn có chất xơ, chất đạm. Bởi vì chúng giúp làm chậm quá trình tăng đường huyết và tích mỡ. Có thể kể đến các loại hạt ngày Tết như hạt bí chẳng hạn.

Thời điểm tệ nhất để ăn loại này là bữa sáng. Thế nên nếu bạn muốn giữ cân hoặc giảm cân, thì bữa sáng không nên ăn quá nhiều tinh bôt. Điều này cũng áp dụng cho bánh chưng, bánh dày, xôi, cơm.

Thịt mỡ các loại (Đèn vàng – 8 điểm)

“Thịt mỡ, dưa hành, câu đối đỏ” là văn hoá Tết cổ truyền. Còn về khoa học, thịt mỡ rất giàu năng lượng (vì chất béo 1 g là 9 calo gấp đôi chất đạm và chất đường). Thế nên hãy cẩn thận bởi vì bạn rất có thể đã ăn quá nhiều thịt mỡ đấy.

Có ba loại thịt cần phải hạn chế hơn trong ngày tết là Xúc xích, thịt nguội và nội tạng. Vì thịt nguội cũng được cho những thành phần phụ gia hoá học có khả năng gây những vấn đề về dạ dày, đại tràng cũng như một số loại ung thư. Còn nội tạng (tiết canh, lòng lợn…) thì có lượng chất béo khá cao cùng với việc rất có thể chúng được làm sống, dẫn đến một số vấn đề tiêu hoá.

Thịt mỡ nhiều calo là vậy nhưng một bữa sáng ít tinh bột, nhiều đạm như thịt mỡ cũng là lựa chọn không tồi để giảm cân đấy.

Ngoài ra, cẩn thận hơn với các món chiên/ rán thịt mỡ bởi vì lượng dầu ăn trong đó sẽ làm tăng đáng kể năng lượng bạn nạp vào hàng ngày.

Tết ăn gì không béo?

Câu hỏi: “Tết ăn gì không béo” này có lẽ nhiều bạn mong chờ. Nhưng nhắc lại, nếu bạn ăn quá nhiều thì dù bạn ăn thêm đầy rau củ trái cây, bạn vẫn sẽ tăng cân ngày Tết thôi.

Hạt bí ngô

Trong 100g hạt bí có 19g protein, 19g chất béo và hầu hết là chất béo có lợi cho sức khoẻ. Ngoài ra, hạt bí ngô là một “mỏ dinh dưỡng” với đầy đủ các vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho sức khoẻ và thân hình của bạn.

Nhiều bạn tập gym chỉ để ý ăn thịt cá, trứng sữa mà bỏ quên rau củ và hoa quả. Đó là một sai lầm tai hại. Bởi vì rau củ, hoa quả chứa đầy vitamin và khoáng chất (A, B, K, kẽm, sắt, magiê…).

Cho dù cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ các loại vitamin, khoáng chất, nhưng cơ thể và vóc dáng của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu thiếu đi các vitamin khoáng chất cần thiết, mà thịt cá không bao giờ có thể mang lại đủ.

Trở lại với hạt bí, ngoài thành phần dinh dưỡng dồi dào, hạt bí còn chứa rất nhiều chất xơ. 100g hạt bí cung cấp 3/4 lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày. Chất xơ là những gì cơ thể phải bỏ ra năng lượng để tiêu hoá. Vì vậy nếu ăn nhiều chất xơ, bạn sẽ đốt nhiều năng lượng hơn, giảm nguy cơ béo phì, tăng cân ngày tết.

Hạt dưa và hạt hướng dương cũng là các loại hạt giàu vitamin, giàu xơ và chất béo có lợi.

Hoa quả, bao gồm quả ngọt

Có những bạn đang giảm béo thì ngại ăn táo, ăn chuối, ăn bưởi trong khi đó thỉnh thoảng lại ăn bánh ngọt hay uống trà sữa giảm cân. Thật ra, lượng calo trong hoa quả không hề cao. Và để so sánh với những vitamin, khoáng chất trong đó thì lợi luôn nhiều hơn hại.

Nếu như bạn muốn biết, thì chỉ cần 1 gói bim bim 1 lạng, bạn sẽ nạp nhiều năng lượng ngang ngửa 5 quả thanh long/ 5.5 quả bưởi/ 5 quả chuối cỡ vừa… Và nói chung, từ trước đến nay tôi chưa từng thấy một ai ăn hoa quả đủ nhiều để mà béo phì rồi tăng cân cả.

Thêm vào đó, hoa quả còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm đi lượng bánh kẹo và đồ ngọt bạn nạp vào trong ngày.

Tết ăn gì không béo

Tết ăn gì không béo

Thế nên, đừng ngần ngại, hãy ăn thật nhiều hoa quả khi bạn có thể. Đặc biệt là tết về quê, hoa quả vừa sạch, vừa an toàn. Nên chẳng có gì để ngần ngại cả. Cá nhân tôi tự đặt ra cho mình 300 calo để ăn hoa quả mỗi ngày. Không biết có phải vì thế mà dạo này tôi cảm thấy sức khoẻ luôn ổn định và ít bệnh tật hơn hẳn giữa lúc thời tiết giao mùa hay không?

Tết ăn gì không béo: Thay lời kết

Tết ăn gì để không bị tăng cân? Tết ăn gì không béo. Thật ra, mọi bí quyết giảm cân ngày Tết cũng giống như đối với bất kì dịp lễ nào khác, đều phụ thuộc phần rất lớn vào ý chí của mỗi người. Thật là dễ dàng để trong một ngày đẹp trời ăn quá đi một hai chiếc bánh rán, một suất đùi gà tẩm bột hay gói khoai tây lắc thơm ngon. Có điều, sau đó vóc dáng và cân nặng của chúng ta sẽ “ăn đủ”. Và khi đó chẳng có “trà giảm cân”, detox, keto.. thần thánh nào nào có thể giúp bạn được, chừng nào thói quen của bạn vẫn như vậy. Và tôi sẽ kết thúc bài viết “Tết ăn gì không béo” bằng một câu nói nổi tiếng:

“You are what you eat”

(Bạn chính là những gì bạn ăn vào).

Thân ái người anh em,

Phong Le,

 

QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ
Nhận trọn bộ lịch tập thể hình chuyên nghiệp, bí kíp chốt hẹn và hàng tá bài viết bí mật 😉
Tất cả thông tin của bạn được bảo mật 100%
20

Leave a Reply

10 bình luận trên "Đàn ông chất nói “không” với mỡ bụng ngày Tết"

avatar
1000
Lọc theo:   mới nhất | cũ nhất
wpDiscuz